這很可能是 維生素B是最難從食物中直接獲取的,儘管這並不意味著它不是身體正常運作所必需的微量營養素。
了解如何區分這些食物以及每種 B 族維生素為我們帶來的好處非常重要。 不要猶豫,繼續閱讀下面的內容 了解有關這種維生素的一切。
我們向您展示您需要了解的 10 種最佳食物,以增加這種豐富維生素的攝入量。
富含維生素B的食物
三文魚
油性魚是增加劑量的好選擇三文魚尤其含有許多蛋白質和歐米伽 3 脂肪酸,這些有助於我們保護心臟和動脈。 含有一定的維生素 B組,例如B1、B2、B3和B6.
肝
雖然很少有人經常食用, 肝臟對我們的身體非常健康。 它是世界上消費量最大的動物內臟之一,也是維生素 B 含量最多的動物內臟之一。 每 100 克肝臟含有 80 微克維生素 B12。 此外,這種蛋白質質量高,提供礦物質、維生素和健康脂肪。
火雞
火雞肉是強烈推薦給所有人的肉類,具體取決於年齡和性別。 它是一種低熱量肉類,因為 幾乎沒有脂肪有 大量蛋白質和 B 族維生素。 它是市場上最好的肉類之一。 如果你吃膩了雞肉,試試火雞,你不會失望的。
堅果
在堅果中, 核桃非常適合增加維生素B的含量 對於身體來說,天然堅果是一種可以隨時食用的美味食物。 他們精力充沛,非常健康。 它們可以添加到大量的食譜中,我們只需要發揮我們的想像力即可。
蛋黃
蛋黃很有活力很多人把它扔掉,因為他們認為它很容易發胖,然而,他們錯了,雞蛋幾乎是一種超級食物。 蛋黃提供健康的脂肪和優質蛋白質,此外, B、B12、B1、B2 和 B6 族維生素。
沙丁魚
另一個 我們可以購買藍色的魚來補充維生素 B 它就是沙丁魚,此外,它還有助於調節膽固醇,保護我們的心臟。 沙丁魚的價格也非常有競爭力,所以沒有理由不吃它們。
菠菜
我們總是在數百種食物清單中提到菠菜,菠菜是改善和維持鐵健康的完美盟友。 它們的熱量很少,含有纖維,增加飽腹感 並避免對食物的渴望。 富含維生素和營養成分,您不容錯過。
鱷梨
這種小水果非常棒,它是一種很好的天然補充品,很容易融入我們的膳食中。 含有大劑量的健康脂肪和 B 族維生素。 此外,它還被稱為穩定心律的天然抗炎劑。
奶酪
誰不喜歡一塊好奶酪? 奶酪為我們的飲食和食物提供了巨大的優勢。 從中您將獲得必要的金額 除了鈣和健康蛋白質之外,還含有這種維生素。
羽衣甘藍
維生素 B 適用於所有類型的飲食,在此列表中,我們評論了某些適合的食物 雜食動物、肉食動物、素食主義者和純素食主義者。 羽衣甘藍是一個不錯的選擇,它的特性不會讓任何人無動於衷。 它含有大量的纖維,可以幫助我們減肥並促進消化。
維生素B族有什麼好處
維生素對於我們的身體正常運作至關重要。 維生素B是一種維生素複合物,由多種維生素組成,具有不同的功能。
因此,在這個複合物中,我們將告訴您每種維生素的用途。
- B1:負責保持神經系統健康、心血管健康、血細胞和肌肉。
- B2:這種類型有助於產生能量, 代謝 以及碳水化合物、蛋白質和脂肪的氧化。 另一方面,它又維持著一個 指甲、皮膚和粘膜健康。
- B3:幫助我們的細胞接收氧氣, 減少膽固醇合成 並保持皮膚健康。
- B5:這個專門負責減少 膽固醇,刺激免疫系統,控制脂肪代謝並幫助有效產生能量。
- B6:這種維生素可以增強 免疫系統,有助於預防皮膚和神經問題。 另一方面,它可以緩解噁心, 通過尿液排除體內毒素。
- B9: 參與DNA合成,預防貧血並保持良好的紅細胞健康。
- B12:形成紅細胞並 改善神經系統。