當你想減肥時，第一步是計算份量，避免吃得超過身體所需，因為 這些多餘的一部分最終會儲存在腹部和身體的其他部位.
以下是 XNUMX個簡單的方法來減少你的份量，用於測量您自己的手或尺寸幾乎所有人都知道的物體，例如網球和智能手機。
穀物早餐：在早餐碗中加入一份不超過杯子或拳頭大小的份量。 如果您吃密度較大的穀物，例如格蘭諾拉麥片，3/4 杯是理想的。
水果和蔬菜：你的沙拉和水果不應該比網球大多少。 選擇土豆時，也要握緊拳頭。
肉和魚：如果你計算你的份量，讓肉的大小等於一副紙牌，魚的大小等於智能手機的大小，你就可以避免暴飲暴食。
Postres：建議不時以冰淇淋的形式犒勞自己。 為避免攝入的卡路里超過您可以燃燒的卡路里，請確保球的大小約為網球的一半。
出去吃飯的時候：許多餐廳供應超大份量。 計算一份份量，剩下的放在一邊。 離開前請服務員準備好讓你帶走。 第二天，您將解決一頓飯。